- 产后 恢复 -
最近有一位宝妈来信：我是一位宝妈，26岁顺产七斤四两男宝一枚，宝贝现在七个月21斤，纯母乳喂养，5个半月体重不变后开始加辅食。宝妈身高165cm，孕前108，产前148斤，产后三个月110斤，基本恢复产前状态，目前体重稳定在110斤。能够迅速恢复有很多因素，比如说产前不是很胖、胎儿体重偏大羊水多、月子因奶涨发烧生病等，其次就是饮食及运动。在这里分享一下日常饮食和运动，产后恢复速度因人而异，只要坚持，一定没问题，产后六个月都是恢复黄金期。产后一年减肥依旧是产后恢复的最佳时间。
饮食
日常饮食以杂粮、蔬菜、水果为主，肉类的吃的相对较少，但是为了保证奶水的质量还是适当的摄入。
除了正餐以外还要吃些其他的保健品：黄金素、钙片、天狮果聚糖（缓解便秘）、口服柠檬精油（配蜂蜜喝的）、护发护甲液（补充胶原蛋白）、红豆薏米粉（除湿）、复合维生素
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具体怎么吃
主食：各种杂粮饭（黑糯米、红薏仁、燕麦、糙米、各种豆）我比较常吃的有：黑米饭，大米加薏米、大米加玉米渣、大米加小米，糙米饭，自制粗面碱馒头、豆包、蔬菜面、玉米面、豆面、荞面、莜面、玉米窝窝头
总之纯大米、白面不吃
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配菜：各种炒菜，少油、少盐、加麻酱。
每天基本吃十种菜（包括葱蒜姜）
我经常吃的有：芹菜、木耳、莲藕、茭白、大白菜、莴笋、香菇、油菜、豆角、胡萝卜、西红柿、油麦菜等等，各种菜我都爱吃
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汤：因为奶多，因此喝汤的次数相对较少
主要有西红柿木耳牛肉汤、牛肉或羊肉冬瓜汤、西红柿鸡蛋紫菜汤、香菇鸡肉汤、排骨莲藕玉米汤
也就这几种了
粥：汤虽然喝的少，但是粥喝的多，基本是天天都有。下午不吃主食，全靠喝粥。
主要有：小米粥，绿豆粥，各种红豆，黑豆，芸豆，薏米粥
️红豆薏米粥：少米多水，早上起来熬一大锅，全天当做水喝，排除体内湿气就靠它！
菜粥：素炒的芹菜，西红柿炒豆腐，放在粥里，满满一大碗，吃了又不饿又营养，如果里面再加点酸奶，那味道绝了！
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其他：想瘦又要营养的食物，你可以吃的其实还挺多，比如蒸红薯，蒸小南瓜，蒸胡萝卜等
蘸酱吃的，白萝卜、黄瓜、生菜
月子地里吃了若干个猪肝、两副猪腰子。据月嫂阿姨说，以后腰不疼。
坚果（开心果、松子、花生等等）含有丰富的的不饱和脂肪和维生素E，尽量白天吃
午餐一定要保证摄入优质蛋白（肉类，豆类），才能保证下午肚子不饿
运动
产后开始的运动都是一些细碎的轻微的运动，夹在日常生活中的，想起来做一做，每天坚持就能出效果啦。毕竟躺在床上的月子真心好无聊。不如多动动。
具体做什么
产后（这里都是说的顺产、剖腹产整体推后一到两周）
D1~3：躺在床上轻轻转动脚腕，手腕，还可以绷脚，翻翻身子。下地走动基本都是上厕所。多休息、多睡觉。
D4~7: 出院回家。平躺床上抬抬腿，伸展胳膊，转动脖子，收腹运动，提肛运动，涂抹妊娠油顺时针揉肚子运动。盆骨带也可以带了，循序渐进，佩戴时间由少到多。
D7~D30:开始佩戴收腹带了，并且可以做一些复杂的运动，不推荐太多都动作，简单好做为主，多次少量。
桥式：
双腿打开与骨盆同宽，弯曲双膝，脚跟靠近臀部。吸气臀部收紧骨盆上提，背部离开垫面。保持数秒。呼气还原。
运动功效：加速腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，锻炼背部腿部肌肉。
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猫式
跪姿双手和双膝着地，脚背贴地。双臂、双膝分开与肩同宽，且与地面垂直，背部平直。吸气，抬头、胸口坐骨上提，下巴伸展向天空。呼气，低头，含胸弓背，下巴靠近锁骨。
运动功效：放松肩部和颈部，收缩腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。消除腰腹周围多余脂肪。
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上面举例两个简单好做的瑜伽动作，推荐软件：每日瑜伽。另外还可以百度一下产后运动，选择一些简单的动作，时不时的做一下吧，就不举例啦。
D30：起就可以出门走走啦，选择阳光明媚的早上十点出门是最合适不过的了，慢走，扩胸运动，仰头运动，踢腿运动，各种。由半个小时逐渐增加运动量。依旧是推荐好用的软件咕咚。我的运动量是每天3~4公里。走路真的是最好的运动，就对于我而言，孕前，孕期，产后，我的运动首选都是走路，运动强度低，任何身体状况都可以进行，不反弹，只要坚持效果卓越。ps：运动后半小时内不要喂奶哦！外出记得防晒！防晒！戴帽子戴口罩为主、防晒霜为辅。
D120：体重保持稳定后，可以加大运动量，瑜伽，跑步，游泳，单车都是不错的选择。记得多多补充水分哦！
运动方面其实没写太多干货，就吃和运动对我来说，吃更容易些，因此我在吃上下多功夫，而在运动上只坚持走路加简单的肢体运动。好吧，我承认，我是吃货一枚喽！
产后黄金恢复期6个月，产后恢复期1年，所以，就算前几个月你没有像我一样的快速恢复，也不要担心！只要坚持喂奶，坚持健康饮食，坚持运动，相信你一定可以成功的！
作为一枚妈妈，我算是幸福的，有分担压力的妈妈和婆婆，让我有时间去运动，为我提供一切有利于产后恢复的食物，很感谢她们！也祝福每一位阅读我产后恢复心得的孕妈，可以有个愉快的恢复期。我们一起加油吧！